计划要点
健身目标:增加肌肉
健身水平:中级(健身时间在6-24个月)
适应人群:男
健身频率:一周4练
健身工具:器械
健身方式:健身房
计划详情
大鲨鱼奥尼尔是NBA历史上非常厉害的一个内线球员,在自己的职业生涯当中。奥尼尔效力魔术队的时候,能把篮球架给扣垮了。效力湖人队的时候,连续3年拿到总冠军,后来又跟韦德在热火拿到总冠军。而奥尼尔庞大的身材,也让很多人记住了他。
很多球迷都知道,奥尼尔的绰号叫大鲨鱼,就是因为他的强大的身躯和强壮的肌肉,在内线凶猛的对抗能力。而奥尼尔在球员时期,手臂肌肉就已经非常发达了。在10赛季,奥尼尔效力凯尔特人之后选择了退役,是因为跟腱的伤病,让他选择了退役。
而退役之后的奥尼尔,在短时间内就开始发胖,在球员时期就已经有300多斤的奥尼尔,退役后,体重直线飙升。但是后来奥尼尔为了控制自己的体重,开始了健身。有着这么多年的球员基础,奥尼尔健身效果非常好,很快就重现当年的风采,手臂肌肉甚至比球员时期还要强壮。
热身动作
大腿
推举三组热身,每组20-15最大重量。接着三组,12-6最大重量
负重上台阶,三组
单腿推举三组8最大重量
小腿
坐立小腿上举三组12最大重量
仰卧小腿上举三组12最大重量
直立小腿上举三组12最大重量
胸肌
卧推三组,6-12最大重量
上斜卧推三组,6-12最大重量
仰卧飞鸟三组,6-12最大重量
背阔肌
胶缆拉力训练三组,6-12最大重量
杠铃划船三组,6-12最大重量
硬拉三组,6-12最大重量
肱二头肌
杠铃弯举三组,6-12最大重量
哑铃弯举三组,6-12最大重量
肱三头肌
三头训练器下压三组,6-12最大重量
法图式卧推三组,6-12最大重量
三角肌
哑铃上举三组,6-12最大重量
动益健身微课堂
以上就是nba篮球健身计划的内容,希望您能喜欢。