跑步为什么要练习核心呢？练习五大核心力量让你跑得更快

很多人对于跑步都存在疑问，跑步明明是用腿跑，为什么要练习核心力量呢？我们很多一些错误的跑姿如后仰跑就是因为核心力量的不足导致的，核心力量练习在跑步中的作用非常的重要。强有力的核心可以在跑步过程中保持你身体的稳定性，提高跑步效率及避免无谓的力量损耗。下面笔者就从身体训练和综合的训练计划跟大家分享。

一、身体训练：指发展跑者的速度、力量、耐力、柔韧和灵敏等身体素质练习。

l 速度：提高速度采取发展力量的练习方式，可负重或者不负重练习。一般练习速度，笔者建议进行负重练习，如拖轮胎进行短跑，练习的次数为5-10次，组数为4-6组，每组之间需要间隔休息，根据自己的实际情况出发。

l 力量：（1）绝对力量：简单点来说就是你最大力量，我们可以发展我们的腿部力量，如深蹲，练习的次数为3-10次，组数为5-8组，每组休息3分钟。（2）相对力量：是指人体对每公斤所具备的力量。可以采取手握杠铃片上举，次数为3次，组数为5-8组。

l 耐力：是指跑者长时间工作抵抗疲劳的能力，一般跑者可以采取反复跑、变速跑和间歇跑来练习。

l 柔韧：是指人体大幅度完成动作的能力，跑步过程中我们需要用到髋关节等，我们可以进行练习髋关节的前后摆动，次数为30一组，组数为6组。

l 灵敏：是指身体在各种突然变化的基础上迅速和准确改变身体运动的能力。我们平时可以练习接小球练习，次数30，组数为6组。

二、训练综合计划

下面跟大家分享笔者给业余田径队制定的核心力量综合练习计划，总共有五组的内容。大家可以考虑在跑完步之后安排每天一练，可以在短时间内提高你的身体综合素质。

1. 第一组

a. 直腿坐垫摆臂10-30秒   4组   b.仰卧快速趴踢10-30次  4组

C.腹肌练习15-25次         4组   d.背肌练习25-35次      4组

F.后群肌肉群的练习 15次    4组

2.第二组

A.背肌15--25次        4-6组   B.收腹举腿向上举10次   4-6组

C.俯卧撑20-30次        4-6组   D.立卧撑20-30次        4-6组

E.杠铃推举 20-25次    4-6组

3.第三组

A.背肌15--25次        4-6组   B.仰卧快速高抬腿10-15秒 4-6组

C.腹肌练习20-30次     4-6组   D.哑铃摆臂20-30次      4-6组

E.徒手下蹲 50-80次    4-6组

4.第四组

A.沙袋腿过护栏 15--25次    4-6组   B.杠铃半蹲起10次   4-6组

C.弓箭步走20-30次   2-3组   D.台阶交换腿跳20-30次     2-4组

E.负重坐凳起 20-25次    3-5组

5.第五组

A.扶栏杆摆腿50次   2-3组   B.负重提踵快蹲40KG10次   3-4组

C.负重快跳40KG20-30次  2-3组 D.深蹲45KG15-20次    2-4组

E.杠铃推举 20-25次    3-5组

最后总结一下，运动贵在坚持。小伙伴们将自己的身体素质提高，那么你跑步的配速也会有所提高，以上的训练计划是笔者平时训练用的，仅供大家参考，如果有什么不足的地方，希望批评与指正，同时也欢迎大家留言交流体育方面的经验，共同进步。